50 idées pour une routine du soir

Après le stress de la journée, entre le travail et les enfants, il peut parfois être utile de se créer une routine du soir ! Si votre esprit est encore stimulé par toutes les activités de la journée, la routine du soir saura vous apaiser.
Souvenez vous...lorsque vous étiez enfant, vous aviez une routine chaque soir et cela vous permettait de commencer votre nuit apaisé et serein. Une fois adulte, l’idée d’une routine du soir reste la même. Elle vous aidera réellement à vous sentir bien après une journée compliquée ou fatiguante.
Même si vous n’avez pas beaucoup de temps en cette fin de soirée, n’hésitez pas à prendre quelques minutes avant de vous coucher pour créer une routine qui vous fera du bien. Cela vous apportera calme et sérénité avant de vous plonger dans votre lit douillet.
En adoptant des habitudes chaque soir, vous vous endormirez plus sereinement, aurez sûrement un meilleur sommeil, ce qui vous permettra d’affronter plus facilement la journée suivante !
Nous vous proposons donc de découvrir 50 idées que vous pourrez choisir pour votre routine du soir. Il convient de choisir celles qui vous correspondent le plus et que vous aimeriez mettre en place.
Vous pouvez par exemple essayer une idée plusieurs soirs de suite et la garder si vous jugez qu’elle vous aide à vous détendre avant de dormir. Et au contraire, supprimer celles que vous appréciez moins.
De même, ne mettez pas en place une routine trop pesante, que vous vous imposeriez chaque soir et qui durerait trop longtemps. L’important est de se sentir zen et relaxé avant de vous coucher, et non pas d’avoir le sentiment d’avoir perdu votre temps et votre soirée.
Nous espérons que ces quelques idées vous seront utiles. N’hésitez pas également à découvrir nos idées de routines matinales !

Quelle routine du soir choisir ?

Si vous êtes sur cette page, c’est que vous avez déjà décidé de vous intéresser aux routines détente du soir. C’est le début de la motivation !
L’étape suivante est de choisir de quoi pourrait être constituer votre routine du soir parfaite. Lisez notre liste de 50 idées et demandez vous ce qui vous ferait plaisir d’essayer.
Le plus important et de commencer votre nuit en étant détendu et heureux de ce que vous avez fait en cette fin de soirée. Il faut donc choisir des activités calmes, reposantes et qui vous relaxent.
Tout le monde n’a pas la même façon de se détendre. C’est pour cela que nos 50 idées ne conviennent pas à tout le monde. Il vous faudra faire un choix en fonction de votre personnalité et de vos envies.

1 - Éteindre tous les écrans au moins une heure avant d’aller se coucher

Qui n'aime pas jeter un coup d'œil à ses messages ou regarder une dernière vidéo avant de dormir ? Oui, mais c'est le moment de dire "STOP" !
Tous les écrans (télés, smartphones, etc) peuvent avoir un effet négatif sur votre capacité à dormir : difficultés à vous endormir, réveils nocturnes, mauvais sommeil...
La mélatonine (la fameuse hormone du sommeil), est perturbée par la lumière bleue de tous ces écrans que nous "absorbons" à longueur de journée. Votre corps passera plus facilement en mode sommeil si vous éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher. La routine suivante peut d'ailleurs parfaitement remplacer ce temps d'écran !

2 - Lire un chapitre de roman

Avant de vous coucher, la lecture d'un chapitre de livre peut être un excellent moyen de vous détendre. Quel plaisir de se perdre dans une bonne histoire ! En lisant, vous libérerez votre esprit des tracas du quotidien. Quel roman choisir : Un roman que vous aimez bien sûr. Evitez cependant les lectures angoissantes ou qui ont trop de suspens. Vous pourriez être tenté de déborder sur votre heure de coucher pour connaître la suite ou, pire encore, avoir du mal à trouver le sommeil…

3 - Écrire dans un journal intime ou dans un bullet journal (remplir les trackers)

Ecrire dans un bullet journal ou un journal intime peut vous aider à exprimer vos sentiments de la journée et de faire le point sur tout ce qui s’est passé. Vous pourrez également faire une liste des petits bonheurs vécus ce jour afin de vous prouver que chaque jour apporte de jolies choses qui valent la peine d’être vécues. Le fait d'écrire noir sur blanc vos pensées et vos accomplissements peut vous aider à décompresser. En ce qui concerne le bullet journal, certaines personnes trouvent rassurant le fait de remplir des fiches de suivi sur divers aspects de leur vie. Elles ont le sentiment d’avoir accompli quelque chose (que cela soit petit ou grand). C’est donc bénéfique sur tous les points de vue.

4 - Méditer

L'un des meilleurs moyens de détendre son esprit et de préparer son corps au sommeil est de méditer avant de se coucher. Le stress, l'inquiétude et les pensées qui se bousculent peuvent être atténués par des pratiques de pleine conscience et de relaxation. Comment commencer la méditation ? Il existe des applications qui peuvent vous aider à vous lancer. Des vidéo YouTube peuvent aussi vous enseigner les rudiments de cette pratique.

5 - Faire du yoga

Comme pour la méditation, le yoga est une technique qui permet de se détende. Des poses de yoga douces et des étirements permettent de relâcher les tensions tout en améliorant votre souplesse. Mais tout comme la médiation, il n’est pas évident de comprendre facilement les techniques de yoga lorsque l’on est débutant. Vous pouvez donc regarder des tutos sur YouTube ou prendre des cours pour vous former.

6 - Pratiquer la gratitude

Prenez quelques minutes (par exemple au moment où vous éteignez votre lumière) pour penser aux choses dont vous êtes reconnaissant, même s’il s’agit, selon vous, de toutes petites choses. Cet exercice facile peut améliorer votre humeur, favoriser votre sérénité et réduire vos inquiétudes.
Vous pouvez aussi tenir un petit carnet, que vous poserez à côté de votre lit, où vous écrirez chaque soir trois choses positives sur votre journée ou sur votre vie en général. De plus, vous pourrez le feuilleter de temps en temps pour vous donner du baume au coeur.

7 - Se laver le visage

L'élimination des saletés, des restes de maquillage et des polluants permet de conserver une peau fraîche. Quel plaisir de se coucher avec une peau toute douce et détendue. Cette sensation d'apaisement peut être renforcée par l'utilisation de produits de soins (crème de nuit par exemple).

8 - Prendre une douche

Froide ou chaude...c’est à vous de choisir, mais une douche prise le soir peut vous aider à vous sentir mieux. Les muscles se détendent, le stress s’évacue de votre corps, et vous éliminer à la fois les impuretés de votre corps et les mauvais moments de la journée !

9 - Faire une promenade après dîner

Une promenade tranquille (évitez les marches rapides) favorise une meilleure digestion et offre un moment d'introspection et de détente. Même quelques minutes peuvent être bénéfiques !

10 - Aérer la chambre avant de vous coucher

Renouveler l’air de votre chambre permet de créer une atmosphère plus confortable et plus paisible. Une pièce bien aérée (quelques minutes suffisent) aide à en réguler sa température et permet de créer un environnement propice au repos.

11 - Allumer une bougie dans votre chambre (non parfumée)

Voici une idée très hygge pour votre routine du soir ! Cela permet de créer une ambiance paisible dans votre salon ou votre chambre. Il est préférable de choisir une bougie sans parfum ou au parfum léger, car cela créera une atmosphère plus naturelle et moins chimique. N’oubliez pas d’éteindre votre bougie avant de vous endormir !

12 - Préparer vos vêtements et votre petit déjeuner pour le lendemain

Contrairement aux autres idées, cette routine n’est pas vraiment une « activité » pour vous détendre et améliorer votre sommeil (quoi que!), mais elle vous permettra de gagner en efficacité le lendemain matin.

13 - Faire quelque chose que vous aimez (jouer d’un instrument, faire du coloriage, mots croisés...)

.En vous concentrant sur une activité que vous aimez, vous vous libérez des préoccupations de la journée et vous ferez quelque chose pour VOUS et pas pour les autres ! En faisant chaque soir un peu de votre passion, vous serez heureux/heureuse de rentrer chez vous pour vous adonner à celle-ci, sans contrainte. Une routine bien agréable !

14 - Écouter de la musique douce

Choisissez des genres musicaux apaisants, tels que la musique instrumentale, la musique classique ou les sons naturels.

15 - Faire une liste de choses à faire pour le lendemain

Ne vous est-il jamais arrivé d’être couché depuis 2 minutes et de vous dire « Mince, demain, c’est l’anniversaire de Tom ! ». Vous vous relevez et vous écrivez sur un post-it « Tom - Anniversaire ». Prévoyez plutôt un moment pour faire le tour de toutes ces petites choses que vous ne devez pas oublier pour le lendemain ou pour la semaine. Ecrivez votre To do list sur un bloc spécial que vous placerez dans un endroit stratégique.

16 - Se masser les pieds

A l’aide de crème parfumée, massez vos pieds (surtout si vous avez beaucoup marché) afin de faire disparaître les tensions et de ressentir un sentiment de bien-être.

17 - Ne plus boire de caféine 6 heures avant de se coucher

La caféine (idem pour la théine) étant un stimulant, elle peut rester dans votre organisme pendant plusieurs heures, ce qui peut perturber vos cycles de sommeil et rendre l'endormissement plus difficile.

18 - Se laver les dents

C’est le rituel que vous faites depuis que vous êtes tout petit(e). C’est même l’élément essentiel de votre routine nocturne. Comme vous le savez, cette pratique simple (de deux ou trois minutes) favorise une bonne hygiène bucco-dentaire et protège contre les caries.

19 - Lire des citations ou de jolies phrases que vous aurez notées dans un carnet

Gardez toujours un carnet près de votre lit et notez-y des phrases que vous avez entendues comme des compliments qu’on vous a faits, des citations inspirantes, des répliques de films que vous aimez, des passages de livres.Vous pourrez le remplir chaque soir et le feuilleter quand vous le souhaitez. Allez, je vous donne la première de votre carnet (issue des Animaux fantastiques ») : « S’inquiéter c’est souffrir deux fois. »

20 - Écrire dans un carnet les 5 plus belles choses qui vous sont arrivées dans la journée

Une technique efficace pour terminer la soirée sur une note joyeuse consiste à noter les cinq meilleurs moments de votre journée : compliments qu’on vous a fait, une réussite personnelle, un beau coucher de soleil, un repas délicieux...

21 - Pratiquer des exercices de respiration avant de vous endormir

Pour réduire votre niveau de stress, vous calmer et ralentir votre rythme cardiaque, pratiquez une respiration profonde et régulière.

22 - Boire une tisane

Les tisanes aux vertus naturellement relaxantes, comme la camomille ou la lavande, peuvent contribuer à réduire le stress et à favoriser le sommeil.

23 - Créer une routine « soin du visage »

Votre peau peut être nettoyée, tonifiée et hydratée afin d'exfolier les cellules mortes. C’est un peu comme si vous disiez « Bye bye » également aux soucis de la journée !

24 - Réfléchir à tous les petits bonheurs que nous offre la vie

Développez votre optimisme en réfléchissant à tous les petits bonheurs que nous offre la vie! La vie est belle et elle nous offre tellement. A vous de découvrir tous ces petits bonheurs...Et il y en a des tonnes ! Exemples de petits bonheurs : Déguster une tasse de café , écouter sa musique préférée, lire quelques pages d’un livre captivant...

25 - Se répéter des affirmations positives

Répéter des affirmations valorisantes peut vous aider à avoir plus confiance en vous et à voir de manière plus positive la vie. Quelques exemples de pensées positives à se répéter plusieurs fois : Je suis capable de réaliser tout ce que je décide de faire, Chaque jour est une nouvelle opportunité pour grandir et apprendre, etc.

26 - Sourire devant le miroir

Le sourire est un moyen naturel de libérer des endorphines (hormones du bonheur) ! Alors accordez-vous votre plus beau sourire !

27 - Écrire une dernière pensée positive sur un carnet posé à côté de votre lit

Quoi que vous écriviez dans ce joli carnet acheté spécialement pour cet exercice, amusez-vous à trouver quelque de positif sur n’importe quel sujet (personnel ou non)

28 - S’habiller confortablement

Des vêtements souples et amples (même ce magnifique pyjama licorne que vous avez honte de porter, mais qui est si agréable) favorisent une meilleure circulation et permettent à votre corps de se détendre.

29 - Ne pas boire d’alcool et ne pas manger de nourriture trop riche

Alors que l'alcool peut perturber vos cycles de sommeil, les aliments trop riches (gras, sucrés,...) peuvent vous provoquer des problèmes d'estomac et vous empêcher de bien digérer.

30 - Faire la vaisselle et nettoyer votre cuisine pour vous ôter un poids dans votre charge mentale

31 - Préparer votre repas pour le lendemain midi, au travail

32 - Faire quelques étirements doucement

33 – Adhérer à une box zen

Pour plus de moments zen, vous pouvez également vous inscrire à la www.hyggebox.fr.