50 idées de sujets pour un journal de pleine conscience

Vous souhaitez commencer un journal de pleine conscience ? Nous vous proposons 50 exemples de sujets et questions que vous pourrez utiliser pour remplir votre carnet.

Vous venez d’acheter le carnet parfait pour commencer votre journal de pleine conscience. Mais maintenant que ce cahier est entre vos mains, vous vous demandez par où commencer.
Pour vous aider, nous vous proposons une liste de 50 sujets et questions que vous pourrez utiliser pour votre journal. À travers nos idées vous pourrez replonger dans vos souvenirs d’enfance, découvrir ce qui vous motive vraiment, réfléchir à ce que vous souhaitez dans votre vie.
Vous pouvez par exemple commencer par un sujet qui vous motive ou qui vous inspire. Nous vous conseillons cependant de tester la plupart des sujets et questions proposés, même si vous n’êtes pas inspirés. En effet, ils pourront vous révéler certaines choses que vous ignoriez à votre sujet. Il ne faut donc laisser aucune question et aucun thème de côté.
N’hésitez pas à étoffer vos réponses, à y réfléchir longuement avant de coucher vos mots sur le papier.

Qu’est-ce qu’un journal de pleine conscience ?

Il s’agit d‘un cahier ou d’un carnet dans lequel une personne écrit ses sentiments, ses pensées ou encore ses observations quotidiennes. L’objectif à court et à long terme est d’aider la personne à prendre conscience de son environnement, du passé et de l’instant présent en développant une attitude d’observation impartiale envers ses expériences intérieures. Il devient ainsi plus aisé de comprendre ses pensées et ses sentiments.
Pour résumer : le but du journal de pleine conscience est de permettre à la personne de devenir plus consciente de ses expériences intérieures et de les accepter sans jugement, ce qui peut conduire à un sentiment de paix et de sérénité.

Pourquoi tenir un journal de peine conscience ?

- Cette pratique augmente la concentration
- Il peut aider à augmenter les pensées positives et à diminuer les pensées négatives.
- Il ne coûte pas cher et est facile à mettre en place (il vous suffit d’avoir un stylo, un cahier et un peu de temps)
- Il peut être pratiqué n’importe où et à n’importe quel âge.

Désahabonnez-vous a tout ce qui ne vous intéresse plus (magazines, newsletters, club...)
Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant aujourd’hui
Écrivez une lettre à votre futur vous (+20 ans par exemple)
Écrivez une lettre à votre ancien vous (lorsque vous aviez 10 ans par exemple)
Quelle était la meilleure année de votre vie et pourquoi ?
Quel était votre film préféré enfant et pourquoi ?
Comment vous imaginiez-vous adulte lorsque vous étiez enfant ?
Faites un bon dans le passé en décrivant votre chambre d’enfant
Quelle est votre activité préférée et pourquoi ?
Récapitulez les événements de la journée et notez ce que vous avez ressenti.
Décrivez le meilleur moment de votre journée.
De quoi avez-vous besoin pour être heureux ?
Quelles choses/activités/moments de votre vie vous donnent un sentiment d'énergie plutôt que d'épuisement ?
Allez à la fenêtre et décrivez ce que vous voyez.
Quelle est la personne que vous admirez le plus (fictive ou réelle) ?
Quelle est la personnalité qui pourrait vous servir de modèle et pourquoi ?
Quelles sont les qualités que vous aimez chez vos amis ?
De quoi vous moquerez-vous lorsque vous aurez 80 ans ? Et pourquoi ne pas s’en moquer maintenant ?
Fermez les yeux et faites la liste de tout ce que vous entendez pendant 2 minutes.
Rédigez un CV en remplaçant vos postes occupés par vos traits de personnalités
Comment pouvez-vous avoir un impact positif sur les personnes qui vous entourent ?
Quelles sont les trois choses que vous faites le mieux ?
Quelles sont les personnes les plus importantes dans votre vie ?
Faites une liste de vos favoris du moment : film, livre, plat, restaurant, passe-temps...
Quel est votre film préféré et pourquoi ?
Quel est votre roman préféré et pourquoi ?
Quels sont les avantages liés à votre âge actuel ?
Qu’est-ce que vous attendez avec impatience ?
Que pouvez-vous faire si vous vous sentez anxieux aujourd’hui ?
Décrivez un monde parfait selon vous
Faites une liste de vos plaisirs « coupables »
Décrivez un rêve récurant qui revient certaines nuits.
De quoi avez-vous le plus peur ?
Faites une liste de vos objectifs.
Qu’aimeriez-vous que les gens retiennent de vous ?
Décrivez un moment de paix et de calme que vous avez eu dernièrement.
Quelle est la meilleure décision que vous ayez prise dans votre vie ?
Quel est le plus gros risque que vous ayez pris ?
Expliquez en détail une journée parfaite
Qu’est-ce qui vous fait sourire au quotidien ?
Décrivez votre rêve le plus récent.
Quel est le projet créatif de votre enfance qui vous reste en mémoire ?
Décrivez quelque chose que vous connaissiez enfant, mais que vous ne comprenez que maintenant.
Défis de la journée : identifier les défis que vous avez rencontrés et comment vous y avez répondu.
Méditations : notez vos expériences lors de la méditation et comment elles se sont déroulées.